Резильєнтність (а ще: резилієнс, психологічна пружність, стресостійкість тощо) – це здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями та відновлюватися після труднощів чи стресу. Це те, що дає психологічну силу втриматися проти викликів, які неминуче трапляються з нами. Резильєнтність наче парасолька, яка тримає нас більш-менш сухими від дощу, у той час як ми продовжуємо йти вулицею.
Ось декілька факторів, які впливають на резильєнтність:
– доброзичливе ставлення до себе та своїх здібностей;
– здатність робити реалістичні плани та втілювати їх;
– розвиток комунікативних навичок, зокрема асертивності (це вміння у ввічливий та доброзичливий спосіб відстояти себе, виразити свої почуття та думки, не ображаючи і не порушуючи гідності інших людей);
– плекання цінностей і планування життя згідно з ними;
– розвиток власної «системи підтримки»: змістовних та глибоких стосунків із близькими людьми, з природою, з Богом, а також зі собою;
– плекання надії;
– розвиток здатності вирішувати проблеми.
Також є декілька ключових аспектів розвитку резильєнтності: плекання добрих і змістовних стосунків, можливість складати плани на майбутнє (коротко чи довгострокові) та вирішувати проблеми (нехай крок за кроком, у своєму темпі, проте не уникати і не накопичувати їх), можливість справлятися зі складними емоціями (зокрема, завдяки практиці майндфулнес) та ефективні навички спілкування (за потреби, вирішення конфліктів, відновлення стосунків).
Найуразливіша група яка постійно підпадає під стрес та динамічні ситуації це освітяни і для них вкрай важливо мати стресостійкість та ресурси, постійно відновлюватися та рефлексувати. Тому пропонуємо використовувати енерджайзери для заряду власних сил та переключення уваги.
Вправа «Піца» дає змогу тактильно відчути себе «тут і зараз» і допомогти колезі в налаштуванні бадьорого настрою.
Вправа «Лимон» фіксує погані емоції в долоньках та відправляє їх «у сміття», бо ми вміємо керувати негативними станами і гарно справляємось зі своїми відчуттями – просто викидаємо і наша увага вже не прикована до наших емоцій.
Вправа «Струси з себе стрес» розслабляє м`язи та заземляє і звісно підіймає настрій.
Вправа «Зрозумій мене» допомагає невербально комунікувати та вчить бачити себе зі сторони, а також дає розуміння себе, своєї поведінки оточуючими, тобто «як мене сприймають інші».
Вправа «Човен» це рефлексія та про мрії! Ми біжимо кожного дня і забуваємо про себе, чого хочемо, до чого прагнемо, і ніколи зупинитись. Тому гарна та спокійна вправа човен налаштовує на свої мрії, бажання та глибини своєї свідомості.
Вправа «Підтримка» звісно, коли ми всі працюємо в одній сфері та прагнемо одних результатів, підтримка для нас дуже важлива, а чи вміємо ми просити допомоги, чи вміємо ми чути одним одного, вправа в допомогу!)
Не забувайте турбота про себе – це турбота про Всесвіт, який починається саме з нас!
